המשרד הוא קרקע גידול של הרגלי מזון רעים. סקר שנערך לאחרונה על ידי החברה האמריקאית CareerBuilder של 3,000 עובדים במשרה מלאה נמצא 80% נוטים לזלזל חטיפים בעבודה ו 55% סובלים מעודף משקל. אחד מכל שלושה להאשים את הלחץ על העבודה bingeing, 53% חטיף כי הם ישבו ליד השולחן שלהם כל היום, ו 45% אומרים שהם עייפים מדי מהעבודה כדי לממש. השתמש אלה פתרונות פשוטים, ארבעת האחרונים הם מן התזונאי סופי Enever, כדי למנוע את הפיתוי חטיף על אלה שומן גבוה מזונות עתירי סוכר נפוץ במשרד כי יהיה לשבש את מאמצי הגוף שלך טוב יותר.
1. עיכוב לאכול את הדונאט
זה אולי נראה פשוט מדי כדי להיות יעיל, אבל אומר לעצמך (אידיאלי לא בקול רם) כי אתה לא הולך לקבל את זה חטיף מתוק עכשיו אבל אתה תהיה מאוחר יותר באותו יום הוא לעתים קרובות מספיק כדי לדכא את התשוקה שלך, על פי מחקר שפורסם ב ה כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית. גישה זו פירושה שאתה לא מכחיש את עצמך מבחינה טכנית, אם כי רוב הסיכויים שאתה לא תהיה מוטרד מאוחר יותר ולכן להימנע חטיף לגמרי.
2. להרוג את התשוקה במים
תחושת רעב יכולה לעתים קרובות להיות המוח שלך misinterpreting צמא, אז בפעם הבאה שאתה מתפתה על ידי פח ביסקוויט יש כוס מים קרים כדי לראות את התשוקה שלך. מחקר שפורסם ב העיתון האירופי של תזונה מצא כי 500ml של מים מספיק כדי למתוח את הבטן שלך ולשלוח אותות לספר המוח שלך אתה מלא. המחקר מצא גם אנשים ששתו חצי ליטר מים לפני הארוחה לאכול 22% פחות קלוריות מאשר אלה שלא.
3. להיות חכם על מדיה חברתית
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט לאכול בריא יותר לעתים קרובות, אסטרטגיה הגיונית היא לרדת מדיה חברתית. פשוט לראות מזון יכול לעורר תשוקות ורעב ואפילו להגדיל את גודל החלק כאשר אתה הבא לשבת לאכול, על פי מחקר שפורסם ב העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. הגבילו את החשיפה שלכם לתמונות מזון הבוערות בבטן על ידי ביטול כל החשבונות האוהבים באבוקדו על אינסטראם ומדיה חברתית אחרת.
4. להתחיל את היום עם בטן מלאה
מניעה תמיד טובה יותר מרפא, וארוחת בוקר תאפשר לך להרגיש מלא כל בוקר ולשים חטיף רחוק מהראש שלך. כמובן, זה עובד רק אם אתה מתחיל לאכול ארוחת בוקר טובה יותר. "סובב את הקערה של דגנים מתוקים לארוחת בוקר המבוססת סביב חלבון איכותי", אומר אנוור. "ביצים הן בחירה מצוינת וכמה מחקרים הראו כי אכילת אותם הדבר הראשון יכול לעזור למנוע חטיף בריא בהמשך היום."
מומלץ: ארוחת בוקר בריאה שווה להתפייס
5. מיין את המגירה חטיף שלך
"אתה לא צריך להרעיב את עצמך בעבודה אבל אתה צריך צריך חטיף חכם יותר," אומר Enever. "שמור על חטיף של חטיפים בריאים במגירת השולחן שלך כדי שלא תיתפס אם רעב מכה." החלף צ'יפס עם אגוזים מעורבים או פופקורן (פשוט לא מהסוג הטבוע בסוכר או בחמאה), ובר שוקולד או ממתקים עם חמאת אגוזים ועוגות אורז כדי להגביר את צריכת השומנים וחלבונים איכות הגוף שלך צריך לבנות שריר ולשרוף שומן.
6. תמיד יש תוכנית גיבוי
"אם אתה באמת נאבק כדי לעמוד בפני פיתויים מתוקים, לטפל בדיאטה שלך כמו תוכנית תרגיל מובנית היטב", אומר אנוור. "תכנן את מה שאתה אוכל כל יום מראש ותן לעצמך זמן בתחילת השבוע לאסוף ציוד בדרך לעבודה". תחשוב על יוגורט יווני, על פירות שלמים, על קופסאות בשר מטוגנות ודייסות בשביל שילוב טוב של חלבון, פחמימות משחררות לאט, ויטמינים ומינרלים.
7. הפוך כל ספירת קלוריות
"תשמרי על קלוריות ריקות, "אומר אנוור. "משקאות תוססים יכול להיות תורם גדול צריכת קלוריות שלך אבל הם חסרי תועלת מבחינה תזונתית, כי הם בדרך כלל רק להוסיף סוכר לתזונה שלך לא חומרים מזינים חיוניים רבים. הם גם לא שומרים אותך מרוצה מאוד ויכולים לשלוח את הסוכר בדם ואת התיאבון על רכבת הרים. "אם אתה לא אוהב מים פשוטים, להוסיף קצת פרי הדר או מלפפון לטעם מרענן יותר.
