לפעמים המכונה "Leangains" לאחר המונח היה פופולרי על ידי המחבר מרטין Berkhan, דיאטה של שמונה שעות כרוך הגבלת חלון האכילה שלך לשמונה שעות ביום. רוב האנשים הולכים ללא אוכל מ 09:00 עד 13:00, הרכבת בארוחת צהריים ולאחר מכן לאכול 2-3 ארוחות גדולות בתוך שמונה השעות הקרובות.
יום לדוגמה יכול להיראות כך:
8:00
להתעורר, לשתות 500 מ ל מים
9 בבוקר
תה ירוק וליטר מים עם אבקת ירקות
11 בבוקר
לשתות תה ירוק
12:00
רכבת. קח 10 גרם של BCAAs במהלך הפגישה שלך
13:30
לאכול את הארוחה הראשונה והגדולה ביותר של היום.
4.30
לאכול את הארוחה השנייה, בגודל בינוני.
8:30
לאכול את הארוחה השלישית, בגודל בינוני.
תוכנית זו היא לא למתחילים, אבל בעקבות העצה להלן יעזור לך במאמציך.
לַעֲשׂוֹת
… להשתמש בצום כדי ללמוד את ההבדל בין 'רעב ראש' ו 'רעב הגוף'.
… לאכול בתדירות נמוכה יותר כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ולשנות את הדרך שבה הגוף מאחסן דלק.
… היזהר והגיוני אם אתה משתמש בצום לאובדן שומן.
לא
… להשתמש בצום כדרך להפחית באופן דרמטי את מספר הקלוריות שלך, או אם יש לך הפרעות אכילה קיימות או בעיות אחרות.
… מהר אם אתה over-exercise, לא מקבל מספיק לישון או אחרת לשים לחץ נוסף על הגוף שלך.
… להשתמש בצום כדי "לאזן" החלטות אכילה רע שאר הזמן.
לקבלת מידע נוסף, בקר leangains.com
